Oxidation-Reduction | Redox| Physiology

Before discussing antioxidants in detail, let’s define oxidation so we can understand it clearly.

Keywords: Human Physiology |General |Wellbeing| Self study| Cytochrome c oxidase |Flavoprotein—cytochrome system| Redox

  1. Introduction
  2. Oxidation
  3. Reduction
  4. Anerobic oxidation
  5. Oxidation reactions that utilize oxygen:
    1. 1. Oxidation of phospho glyceraldehyde:
    2. 2. Oxidative decarboxylation:

Introduction

Oxidation and reduction go hand in hand; oxidation of one substance causes reduction of another. When one substance is oxidized, another substance gets reduced. We will learn oxidation and reduction in human physiology.

Oxidation

Oxidation is the addition of oxygen to a substrate or removing hydrogen or electrons from a substance.

Oxidation = substrate + oxygen

= substrate – hydrogen

= substrate – electron.

It is clear from its definition that oxygen is not essential for oxidation. Agree.

Reduction

Reduction is the removal of oxygen from a substrate or adding hydrogen or an electron to a substrate.

Reduction=substrate – oxygen

= substrate +hydrogen

= substrate + electron

In reduction, oxygen is not essential. Clear.

Anerobic oxidation

Dehydrogenation reaction is the removal of hydrogen from a substance, and this is common biological oxidation. Oxygen is not utilized; therefore, it is known as ‘Anerobic oxidation”.

Coenzyme S2 -2H

S-OH àS=O+2Hà

Coenzyme2H S2

S is oxidized, while S2 is reduced.

When a coenzyme accepts 2H, it gets reduced. The coenzyme transfers its hydrogen to another substance, say S2. Now, S2 is reduced.

NAD( nicotinamide adenine dinucleotide) and NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate) are essential coenzymes; they accept hydrogen and get reduced.

Nicotinamide is a member of the B-complex vitamins. It is not synthesized in the human body and must be obtained from the diet.

Oxidation reactions that utilize oxygen:

1. Oxidation of phospho glyceraldehyde:

Oxidation

Phosphoglyceraldehyde Phosphoglyceric acid

It is a crucial step during glucose metabolism.

2. Oxidative decarboxylation:

Pyruvic acid –> ketoacid Acetyl CoA+ CO2

ATP is the energy coin of the cell. Cells use ATP during their activities and active processes. But cells can’t store ATP in large amounts. So, cells form ATP continuously.

ADP <==> ATP

Energy is transferred to ADP to form ATP. ATP provides its energy to the cell and becomes ADP.

ADP + inorganic phosphate àATP

Oxygen is required in this process. This is the primary process that forms ATP.

In another method, the phosphate group is added to ADP by the metabolic process; oxygen is not required.

In the mitochondria, ‘Respiratory chain oxidation’ or Oxidative phosphorylation occurs. Oxidation occurs by the ‘Flavoprotein—cytochrome system’ to form ATP. The ‘Flavoprotein—cytochrome system’ is a chain of enzymes that transfers hydrogen to oxygen to yield water.

At rest, 90% oxygen is consumed in the mitochondria to form ATP.

Respiratory chain oxidation consists of multiple enzymes. Each enzyme in the chain is reduced and reoxidized as the hydrogen is transferred to other enzymes. The hydrogen liberated from various substrates by dehydrogenase temporarily combines with coenzymes, such as NAD, NADP, and FAD.

Finally, the hydrogen is transferred to molecular oxygen to form water. The coenzyme is regenerated and becomes available for the following reaction. The final enzyme in the Respiratory chain oxidation is “cytochrome c oxidase.”

NAD.2H + ½ OxygenàNAD+ H2O + 3ATP

(several steps are involved).

FAD+ Cytochrome + Cytochrome c oxidase= ‘Flavoprotein -cytochrome system.”

The site of this reaction is the inner membrane of the mitochondria.

The coenzymes and flavin are reduced by adding two hydrogen atoms, while iron-containing cytochromes are reduced by electron transfer.

During the dehydrogenation reaction, a hydrogen atom is removed and undergoes acidic ionization to produce a proton (+v charge H+) and an electron(e—).

H < ==>H+ + e-

The total energy released during electron transport along the respiratory chain oxidation – is 40% ATP and 60% heat.

The cell fails to form ATP if oxygen is unavailable to the ‘Flavoprotein -cytochrome system.’

Redox

Redox was first used in 1928 (6) and is a portmanteau of reduction and oxidation. The process of oxidation is always accompanied by reduction. The two processes co-occur.

The oxidation is a half-reaction. Reduction is also a half-reaction. The two half-reactions occur together on every occasion to constitute a whole reaction.

When a reducing agent (reductant) loses electrons, it is oxidized, and the oxidizing agent(oxidant) gains electrons and is reduced.

A redox pair involves reducing and oxidizing agents engaged in a specific reaction.

FAQs:

Q1.Name few oxidizing agents.

A. Oxygen gas, halogens are few oxidizing agents to quote.

Q2.Name few reducing agents.

A. Hydrogen, oxalic acid and many reducing agents in our bodies.

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         Free Radicals

1.Introduction
2.Formation of free radicals
3.Common free radicals
4.Factors for the formation of the free radicals
5.Mode of action
Table of contents

Table of contents

Introduction: Free radicals exist independently with only one electron in one or more orbits. Such a lone electron is known as an unpaired electron. Usually, normal molecules have electrons in pairs for electrical normality.

They are very reactive molecules or substances in the body. When a free radical reacts with a molecule, it forms or generates another free radical.

Formation of free radicals: During metabolic processes, oxygen converts food into energy. Electrons are released from the oxygen atom. The free radicals are formed principally from oxidative food products. When we eat more, more free radicals are formed.

Electrons are removed from the oxygen atoms, one electron at a time. When one electron is removed from an oxygen atom, the oxygen atom with an unpaired electron-free radical is generated.

The extra electron is very reactive and initiates a chain of reactions, producing thousands of free radicals. Endogenous and exogenous antioxidants balance free radicals. But when free radicals are generated rapidly, and antioxidants are less, free radicals accumulate in our body. Excess-free radicals produce toxic, harmful effects, which cause several diseases -even carcinoma and may be lethal.

On average, free radicals have protective actions that help in immunity.

Common free radicals in our bodies are:

Oxygen molecules, hydrogen atoms, superoxide anion, nitric oxide, and hydroxyl ions.

Hydroxyl ions are very damaging radicles.

Factors responsible for excess free radicals formation:

  • Excessive food intake
  • Less vitamin intake
  • Stress
  • Extreme of emotions
  • Pollution
  • Smoking
  • Alcohol excess
  • Excessive exposure to sunlight-ultra violet light
  • Radiation
  • Lack of exercise.

Diseases due to excess free radicals are numerous. I would like a few to mention:

Carcinoma of any organ, heart disease, arthritis, cataracts, autoimmune diseases, retinopathy, Parkinson’s disease, and much more.

Mode of action:

  1. Free radicals may fuse protein molecules so that their normal functions are lost. The free radicles damage proteins.
  2. Free radicals damage the cell membrane, causing dysfunction of cell membranes, and cell death may occur.
  3. Free radicals are responsible for aging.
  4. Free radicals cause the oxidation of fatty compounds-hormones to disturb the body’s normal functioning.
  5. Free radicals enter the nucleus, damaging ribosomes and other nuclear organelle.
  6. DNA damage may cause mutation and cancers.

How to reduce excess free radical formation:

  • Reduce excessive food intake. Eat a balanced diet only to maintain a normal BMI.
  • Consume an adequate amount of vitamins -especially Vitamins E, C,
  • Avoid stress and extreme emotions
  • Avoid pollution
  • Avoid Smoking 
  • Avoid Alcohol excess
  • Avoid Excessive exposure to sunlight-ultra violet light
  • Avoid Radiation
  • Do regular exercise for 30 minutes.
  • Healthy lifestyle: proper sleep, healthy foods, and exercise.

In this way, we may counteract the harmful effects of free radicals and enjoy a healthy life.

Photo by Buwaneka Boralessa on Pexels.com

Thank you for reading.

कम बोलें | शांत रहने के फायदे 

ज्यादातर लोग अपने विषय में बहुत बोलते है | बोलना उन्हें अच्छा लगता है | अपने अतीत के विषय में बात करते है ,उन्होंने कैसे कैसे परेशानी का सामना किया ,किस तरह अपनों नें धोखा दिया ,इत्यादि इत्यादि | और किस तरह उन्होंने  अपने को संभाला | अपने को महिमा मंडित करते है | उनको हमेशा दूसरों से शिकायत रहती है | वास्तव में उनमे आत्मविस्वास की कमी होती है | 

“Speech is silver, silence is golden” is a proverb highlighting the importance of silence over speech.

अपने समस्याओं के विषय में बात करने से ,अपने परिस्थति  के लिए दूसरों पर दोषारोपण करने से नकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है | इससे परिस्थति और खराब होती है | श्री रहीम ने कहा है

         ” रहिमन निज मन की ब्यथा ,मन ही  राखो गोय | 

            सुनि  अठलहियें लोग सब ,बाँटे न लैहैं  कोए || “

इसका मतलब ये है की अपने मन की दुःख ,दर्द,परेशानी को अपने तक ,अपने दिल में रखना चाहिए ,दूसरों को बताने से कोई इसका समाधान नहीं करेगा ,और आपके दुःख को जानकर मन ही मन खुश होगा | अतः अपने मन की दुःख ,दर्द,परेशानी ,कमजोरी को किसी के सामने प्रकट नहीं करना चाहिए | यह आज भी प्रासंगिक है | 

ज्यादा बोलकर उन्हें लगता है की वे सुनने वाले उनसे प्रभावित होते हैं | उनमें दिलचस्पी ले रहें हैं | परन्तु वास्तविकता इसके विपरीत होता है| सुनने वाले सुनने का दिखावा करते हैं ,और आपसे छुटकारा प्राप्त करने का वहाना तलाश करते रहते है | किस प्रकार आपसे छुटकारा मिले | और अगली बार अगर मुलाकात हो जाती है तो वो आपसे किनारा कर लेंगे। आपके बगल से निकल जाएंगे जैसे आपको जानते  ही नहीं है | 

वास्तव में आपमें और आपके समस्या में किसी को कोई दिलचस्पी नहीं होती है | उनके पास खुद के बहुत सारी समस्या है ,उन समस्याओं के समाधान में व्यस्त होते है ,वे अपने समस्याओं से घिरे होते है | आप ने क्या किया ,क्या नही किया इससे उनको कोई मतलब नही होता है | 

इसका उपाय समाधान  क्या है | 

इसका समाधान है कम बोलिए ,जितना जरुरत हो उससे भी कम बोलिए | और खास कर अपने विषय में तो बात ही न करें | अगर कोई पूछता नहीं है तो मैं अपने बारे में नहीं बताता हूँ और  क्यों बताऊं | मेरे कर्म से लोग मेरा परिचय प्राप्त करेंगे | 

कम बोलिए ,जितना जरुरत हो उससे भी कम बोलिए| जब आप कम बोलते है ,तो आपको अपने शब्दों का चुनाव करने में सजग रहना होगा | इससे आपके शब्दों  का वजन बढ़ेगा ,आपका महत्त्व बढ़ेगा | लोग आपको सुनना पसंद करेंगे | 

कम बोलने  का एक फायदा है की ,कम बोलने से आप अपने मन की दुःख ,दर्द,परेशानी ,कमजोरी को किसी के सामने प्रकट नहीं कर सकेगें  | दूसरों की शिकायत नहीं कर पायेंगे | 

अपने विषय में तो बात ही न करें |अगर आप चुप रहेंगे अपने विषय में कम से कम बतायेंगे लोग आप के बारे में जानना चाहेंगे | आप अपने को एक रहस्यमय व्यक्ति  बना कर रखें ,जिससे आप के बारे में जानना चाहेंगे |लोगो को रहस्य पसंद होता है और रहस्य से पर्दा हटाने की कोशिस करतें है | आप इतना चुप क्यों रहते है इसका रहस्य जानना चाहते है ,कुछ अचंभित करने वाले सूचना  जानना चाहेंगे | इसके बाद वे आपके बारे में बात करेंगे | 

कम बोलने  का एक फायदा  यह भी है की आप ज्यादा सुनते है | आज के समय जब कोई किसी की नहीं सुनता है उस समय जब आप सुनते हैं तो लोग आपके पास आते है | अपने समस्या ,अपनी परेशानीओं को सुनाते हैं | इससे आपका महत्ब बढ़ जाता है | 

हम सभी जानते है की  हर व्यक्ति  के पास दो कान और एक जीभ होता है | कहा गया है की इसका मतलब है ज्यादा सुनना और काम बोलना | इसलिए आप ज्यादा सुनते की आदत विकसित करें | 

Photo by Sound On on Pexels.com

मै जानता हूँ  शुरु शुरु में चुप रहना और उससे भी ज्यादा किसी का वकवास ध्यान से ( झूठा ही सही ) सुनना कितना कस्टप्रद है,परन्तु सफलता के लिए खुश रहने के लिए  इतना तो  सहना पड़ेगा | धीरे धीरे इसकी आदत लग जाने से तकलीफ नहीं होता है ,और मजा आने लगता है | 

 तो आइए आज और अभी से अपने आप से एक वादा करें की कम बोलेगे ,जितना जरुरत हो उससे भी कम बोलेगे| और खास कर अपने विषय में तो बात ही न करेगें | और ज्यादा सुनेगें | 

आपने इतना वक्त मेरे साथ व्यतीत किया इसके लिए आपका दिल से धन्यवाद | 

जल्द ही मिलते है ,इसी तरह के लेख के साथ ,तब तक अपना ख्याल रखिए | 

अस्वीकरण :  
इस आलेख में व्यक्त किए गए विचार विभिन्न लेखों संचार माध्यमों से लिए गए है और सभी सूचनाएँ मूल रुप से प्रस्तुत की गईं है| व्यक्त किए गए विचार लेखक के निजी विचार नहीं हैं तथा इसके लिए किसी भी प्रकार से उत्तरदायी नहीं है मानवीय भूल  टंकण भूल भी हो सकता है इसके लिए लेखक किसी भी प्रकार से उत्तरदायी नहीं है |

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       सफलता  में रुकावटें 

किसी  को सफलता रातों रात और एकाएक नहीं मिलता है | कभी कभी देखने में लगता है कि कोई रातों रात सफल हो गया -स्टार बन गया | परन्तु ऐसा नही है | सफलता के पीछे धीरज और लगन से लगातार किया गया मेहनत होता है | धैर्य और लगन से लगातार धीरे धीरे किए गए कार्य से,परिश्रम से सफलता मिलती है | कोई शॉर्टकट नहीं है | 

साधरणतः लोग सफल नहीं हो पाते है ,क्यू कि उनको अपना लक्ष पता नही होता है | जब ठीक से लक्ष ,मंजिल नही मालूम होगा तो सफलता मिलेगी केसे | 

कुछ लोगों को अपना लक्छ तो मालूम होता है परन्तु वे बहुत जल्दी परिणाम पाना चाहतें है जो असंभब है | तुरंत परिणाम नहीं मिलने से वे ऊब कर अपना नया लक्ष खोज कर उस पर मेहनत करते है |फिर वही कहानी दुहराते है|  

हमारे हर दिनों के अच्छी आदतों से हमारे जीवन का जीने का गुणवत्ता बढ़ती है | गुणवत्ता अच्छी आदतों से कोई भी लक्ष प्राप्त होती है | अच्छे गुण अच्छी आदतों के कारण लक्ष के और धीरे धीरे ही सही, प्राप्त करने के और बढ़ते है | हमलोग अच्छे गुण अच्छी आदतों के बारे में जानना चाहते है ,और अपनाना चाहते है ,| 

परन्तु बुरे गुणों ( नेगटिव विचार ) के विषय में जानकारी नहीं रखते है | इस लेख में आज कुछ बुरे गुणों ( नेगटिव विचार ) के विषय में जानकारी प्राप्त करेंगे | 

  • सभी को हाँ कहना: हर कोई आपसे अपना काम करवाना चाहते है| अपना मतलब साधना चाहते है| और आप अपना रिश्ता ,दोस्ती निवाहने के कोशिश उनके बात मान लेते है | उनके काम करने के  कारण आप अपने काम पर पूरा ध्यान नहीं दे पाते  है | आपका काम पूरा नहीं होता है जिससे काम का बोझ बढ़ता जाता है | आप ज्यादा समय तक काम करते है ,मानसिक एवं शाररिक स्वास्थय  पर असर होता है | मानसिक अवसाद के शिकार हो जाते है | उस वक्त कोई आपको नहीं पूछता है |
  •  इस लिए ना कहने की आदत डालिये | शालीनता से मना कर दे ,एक दो बार के बाद वे समझ जायेगे और आप से अपने काम करने  के बारे में नहीं कहेगे |  हो सकता है आपसे नाता तोड़ ले ,परन्तु इससे आपके सेहत पर अच्छा प्रभाव होगा | 
  • अपने स्वास्थय को प्रमुखता न देना : हम लोग अपने स्वास्थय  पर ध्यान नही देते है,सिर्फ काम पर ध्यान रहता है | इस दुनिया में जिन्दा रहने और  दुसरो से आगे होने के ललक में हम अपने स्वास्थय को  भूल जाते है | न खाने का समय न सोने का | इससे धीरे धीरे कई बिमारियाँ हमें जकड़  लेते हैं ,उदहारण के लिए उक्त रक्तचाप,चीनी की बीमारी हो जाता है | मानसिक तनाव, से अवसाद हो जाता है | कार्य करने के छमता घट जाती है गुणवत्ता काम जाती है | 
  • अपने स्वास्थय को प्रमुखता दें   इसके लिए मैं कुछ बातें कहना चाहता हु,इसके विषय में कई लेख आपने पढ़े होंगे | अनुरोध है कि कुछ पर ध्यान देने एवं अमल में लाने की कोशिस जरूर करें | | अपने स्वास्थय को प्रमुखता देने के लिए 
  • सुबह उठ जाना सूर्योदय के पहले 
  • योग्याभ्यास 
  • व्यायाम करना 
  • पौस्टिक एवं संतुलित समय पर आहार 
  • भरपूर गहरी निंद 
  • परिवार और मित्रों के साथ समय गुजारना |  

इससे कार्य शैली और  गुणवत्ता में सुधार होगा | 

कई काम एक साथ करना : इस समय हमें बहुत काम करने होते है ,एवं जल्दी करना होता है ,जिसके कारण एक वक्त में  कई काम करना होता है | यह बहुत गलत है | एक साथ कई काम करने से मानसिक एवं शारीरिक थकन होता है जिससे कार्य प्रभावित होता है | 

इसके लिए प्रमुख काम को पहले करे ,उसके बाद के महत्ब्पूर्ण काम को पूर्ण करे | इस लिए एक वक्त में एक काम पर पूरा ध्यान दे कर काम करे ,उसके बाद  ही दूसरे काम को हाथ में लें | 

किसी से अपनी तुलना करना  :  किसी से अपनी तुलना करने के गंदी आदत तुरंत छोड़ दें | हर आदमी अलग है ,हर आदमी की जरुरत अलग है | अगर आप संतुस्ट एवं खुश रहना चाहते है तो किसी से अपनी तुलना न करें | 

हमेशा सही और पूर्ण होने की इच्छा : हमेशा हमेशा सही और पूर्ण होने की इच्छा परेशानी का बहुत बड़ा कारण है | आप हर वक्त सही नही हो सकते हैं ,यह देखने बाले पर निर्भर करता है | गलती सबसे होती है ,परन्तु उस गलती को दुबारा नहीं किया जाना आपको सफलता के और ले जाता है | गलती होने पर उसे मान लेना चाहिय | तनाव नहीं लेने का | कोई भी पूर्ण एवं सही नही है | आप भी औरों की तरह ही  है | 

दूसरे में दोष निकालना : दूसरे में दोष निकालने एवं दूसरे की शिकायत करने के आदत भी अहम सफल नहीं होने देती है ,अतः इस को तुरंत छोड़ देना है | 

शांत मन से विचार करने पर उम्मीद है की आप मेरे आलेख से सहमत होगें | आप अपने विचार और सुझाब भेजें ,जिससे इस तरह के आलेख में सुधार हो सके | 

                                                       आलेख पढ़ने के लिए दिल से धन्यवाद | 

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क्या आप खरीदारी करने जा रहें है

क्या आप खरीदारी करने जा रहें है

  क्या आप खरीदारी करने जा रहें है ,अगर हां तो रुकिए जरा सोचिए आप क्या खरीदना चाह रहे है ,और उसका आप के लिए क्या उपयोग है | अगर आ ख़रीदने जा रहें तो अच्छा लें जो कुछ वर्षो तक चले | उदाहरण के लिए  अगर जैकेट लेना है तो ऐसा ले जो कुछ साल चले , महगा  हो तो हो | सस्ता लेने से हर साल खरीदना न हो | जो भी लेना है अपने पसंद से अपने जरुरत के अनुसार |  |  

 हम लोग  बहुत ज्यादा खरीदारी करते है | जिस सामान का जरुरत नहीं भी है वो भी खरीद लेते है | खरीदारी बिना सोचे समझे  देखा देखी में खरीद लेते है | मॅहगा सामान और ज्यादा समान खरीदना इज्जत की बात समझी जाती है | यह सामाजिक प्रतिष्ठा का पैमाना है | हम जरुरत के लिए नहीं , दिखावे के लिए खरीदते है | इस बात को ठीक से  समझना जरुरी है |  

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कपड़ो के बात करें तो आलमीरा में नया नया ड्रेस भरा रहता है ,रखने का जगह नहीं है फिर भी नया ड्रेस लेते है | शायद ही एक दो बार पहन ते है | दूसरे को दिखाने के लिया जाता है | आलमीरा क्या पूरा घर अव्यवस्थ हो जाता है | इस अव्यवस्था से हमारा दिल दिमाग एवं  मन भी अस्त वस्त हो जाता है ,चिंता और तनाब हो जाता है | हम अपने काम पर  ध्यान नहीं दे पाते है |  सभी पुराने कपड़ों एवं अन्य सामान संजो कर रखते है की कभी काम आ सकता है ,परन्तु कभी काम नहीं आता है और घर के एक बहुत बड़े भाग को घेरे रहते है | जिससे कई तरह के समस्या उत्पन होते है |  

एक और उदाहरण से इसे जानते है | मोबइल फोन के विषय में बात करते है | मोबाइल बनाने बाली कंपनी कुछ कुछ दिनों पर नया नया मोबाइल  नए फीचर -गुणों के साथ बाजार बाजार में ऊँचे दामों पैर लाती है | लोगो को लुभाती है | दुकानदार एवं बैंक से इनका साठ गांठ होता है | अगर आपके पास रकम नहीं है तो ऐ तुरंत कर्ज देने को तैयार रहते है | और आप कर्ज से नया मोबाइल खरीद लेते है | इस  मोबाइल के नए फीचर का आप इस्तमाल नहीं कर पाते है ,क्यू की आप को उसकी जरूरत नही है | बड़े मोबाइल से ,महेंगे मोबाइल से आपके  प्रतिष्ठा में चार चाँद लग जाता है | आप इसे अपने परिचित को दिखाते है ,तो वे भी इससे  महेंगे मोबाइल कर्ज पर  ही  सही खरीद लेते है |  इसके बाद क्या होता है ,आप कर्ज के कुचक्र में पर जाते है ,जल में फंस जाते है ,और कर्ज के क़िस्त चुकाने का चिंता होता है | जितना महॅगा मोबाइल  उतना बड़ा आदमी | यह कर्ज पूरा भी नहीं होता है की फिर से बाजार में नया मोबाइल और नए फीचर के साथ उपलब्ध हो जाता है | आप को कम्पनी से खबर आती है की आप उसके माननीय ग्राहक है ,इस लिए आपको सबसे पहले यह सूचना दी जा रही है और आपको इस दाम पर रियायत दे जाएगी | आप बाजार के जाल में फस जाते है और कर्ज से नया मोबाइल खरीद लेते है फिर से कर्ज से नया मोबाइल खरीद लेते है | पुनः  कहानी दोहरायी जाती  है | चिंता बढ़ती है | जितना महॅगा मोबाइल  उतना बड़ा आदमी |  

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अपने पुराने सामान को चेरेटी में किसी जरुरतमंद को नही दे पाते है |  

मैं नही कहता की आप खरीदारी न करें | परन्तु खरीदारी अपने जरुरत के लिये सोच समझ  कर करें| दूसरे को देख कर और बाजार एवं दुकानदार के लुभावने स्कीम को देखकर नही करे | आप कर्ज के कुचक्र में न फंसे |  

हम सभी चिंता मुक्त जीवन जीना चाहते है परन्तु खुद उलझन खरीद लाते है | और उस उलझन को सुलझाने में अपना जीवन बर्वाद करते है | हम सभी चिंता मुक्त सकूँन की जीवन जीना चाहते है | अपना मानसिक स्तर ऊंचा ले जाना चाहते है ,परन्तु सभी उपाए ऐसे करते है के कभी सकुन से नही रह पाते है | जितना कम समान उतना मानसिक शांति होगा |  

लेख पढ़ने के लिए आभार | अपना सुझाब हमें जरुर दें ,इससे लेख में सुधार करने में मदद होते है | मुझे प्रेरणा प्राप्त होता है | अगले लेख में फिर मिलते है |  

अगर आप को लेख अच्छा लगा तो शेयर एवं  फॉलो  करें | अपने विचारो से कमेंट्री बॉक्स में लिख कर मुझे जरूर बताएं | धन्यबाद |  

महाविद्या  के महादेवियाँ  

प्रस्तावना: भारत पर्वों का देश है ,यहाँ कई देवी देवताओं की पूजा अर्चना बहुत उत्साह से किया जाता है | इस लेख में हम दस महादेवियाँ के नाम जानेंगे | 

पौराणिक मान्यतों के अनुसार दस महादेवियाँ हैं ,जो अजर अमर हैं | सच्चे मन से इनके पूजा उपासना करने से बहुत विद्याएँ प्राप्त होती है | सुख सम्पति प्राप्त होता है मनोकामना पूर्ण होता है | इन महादेवियाँ की मृत्यु नहीं हो सकती है | इनके नाम निम्नलिखित है : 

  • माँ तारा 
  • माँ त्रिपुर सुंदरी 
  • माँ भुबनेश्वरी         
  • माँ छिन्मस्तिका 
  • माँ काली 
  • माँ त्रिपुर भैरवी 
  • माँ धूमावती 
  • माँ बंगलमुखी 
  • माँ मातंगी 
  • माँ कमला 

 अस्वीकरण:  इस आलेख में व्यक्त किए गए विचार विभिन्न लेखों]संचार माध्यमों से लिए गए है और सभी सूचनाएँ मूल रुप से प्रस्तुत की गईं हैSaA व्यक्त किए गए विचार लेखक के निजी विचार नहीं हैं तथा इसके लिए किसी भी प्रकार से उत्तरदायी नहीं है|किसी भी जानकारी या मान्यता को इस्तेमाल करने से पूर्व सम्बंधित विशेषज्ञ की राय प्राप्त कर लें | 
Tags :  धर्म | आस्था | हिन्दू मंदिर | देवी | देवता | भारत | 

माँ छिन्मस्तिका मंदिर रजरप्पा 

निपाह वायरस 

इस लेख में हम लोग निफा या निपाह वायरस Nipah virus  के विषय  में  होने वाली आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे | इसके विषय की  जानकारी रहने पर हम लोग अपने को एवं अन्य लोगों की जान बचा  सकते है | 

Key word Nipah virus | wellness | wellbeing  |  protection |selfcare|  health care | social science | positivity | WHO| Bats | domestic animals|  

TABLE OF CONTENT :

1  Nipah virus  का परिचय  

2  Nipah virus  कैसे फैलता है 

3  Nipah virus होने पर लक्छण 

4  Nipah virus से बचाव 

5. Nipah virus से सावधानी 

6  Nipah virus  का उपचार  

परिचय 

निफा या निपाह वायरस फ्रूट चमगादड़ में होता है और पशुओं संक्रमित करत है |

 निफा वायरस संक्रमित पशुओं के ऊतक] रक्त]  लार] मूत्र एवं साँस का ड्रॉपलेट से मनुस्यों में संक्रमण होता है |  इसके बाद संक्रमित व्यक्ति के घनिष्ठ संसर्ग में आने वाले मनुष्यो को साँस का ड्रॉपलेट से संक्रमण होता है |मनुष्यो का ऊतक]   रक्त  मूत्र भी संक्रमित करत| है |

संक्रमण के तरीके 

संक्रमित फ्रूट चमगादड़ के सीधे सम्पर्क में आने से 

संक्रमित फ्रूट चमगादड़ के रक्त]लार या मूत्र के संपर्क में आने वाले फल या अन्य खाद्य सामग्री का  किसी तरह से सेवन करने से उदाहरण के लिए पाम सैप या कोई बिना धोये ताजा फल 

संक्रमित पशुओं  के रक्त,लार या मूत्र के संपर्क में आने से 

संक्रमित मनुष्यो के घनिष्ठ संसर्ग में आने वाले मनुष्यो को साँस का ड्रॉपलेट से संक्रमण होता है ा मनुष्यो का ऊतक] रक्त ] लार ] मूत्र भी संक्रमित करता है

जानवरों में निफा वायरस बहुत तेजी से फैलता है

इतिहास 

सबसे पहले  १९९९ में मलेसिआ और सिंगापूर के  एपेडमिक में इस निफा वायरस का खोज हुआ था | इस के खोज से पता चला कि फ्रूट चमगादड़ से यह निफा वायरस सूअर में आया ,और पिग फार्म में काम  करने वालों को संक्रमित किया | इसके बाद यह मलेसिआ और सिंगापूर में विस्फोटक रूप से फैल गया | इस बीमारी को रोकने के लिए   लाखों पिग्स को मारना पड़ा था | इस के बाद उन देशों में यह बीमारी फिर से नही हुआ | 

परन्तु यह बांग्लादेश एवं भारत में हर साल होता है | और कभी भी विस्फोटक रूप ले सकता है | 

लक्छण 

निफा वायरस बिना किसी लक्छण के हो सकता है और ठीक हो जाता है | इस कारण उस व्यक्ति का पूरा चिकत्सीय ब्यौरा लेकर उसके यात्रा विवरणी को देखते हुए और कँहा का निवासी है इस बीमारी का संदेह करते हुए आगे जांच किया जाता है |

इस बीमारी के कोई खास लक्छण नहीं होता है और कई बीमारी में हो सकते है | ये लक्छण साधारण से गंभीर हो सकते है |

 साधारण लक्छण 

सिरदर्द बुखार सुस्ती मांसपेशिओं में दर्द उलटी गले में खरास खांसी इत्यादि हो सकता है |

गंभीर लक्छण 

सॉस लेने में दिक्तत नेमोनिआ ज्यादा सुस्ती बेहोशी चमकी आना एवं मस्तिष्क के सूजन के अन्य लक्छण दिखाई पड़ते है|

निदान डायग्नोसिस 

निफा वायरस बीमारी के कोई खास लक्छण नहीं होता है जिसके कारण इसके डायग्नोसिस में कठिनाई होती है परन्तु व्यक्ति का पूरा चिकत्सीय ब्यौरा लेकर उसके यात्रा विवरणी को देखते हुए और कँहा का निवासी है इस बीमारी का संभावना एवं संदेह करते हुए आगे जांच किया जाता है |

खास विशिस्ट जाँच शरीर के स्त्राव जैसे कि रक्त मूत्र लार- से 

आर टी -पी सी आर रियल टाइम पोलीमेरसे चेन रिएक्शन – 

एलिसा टेस्ट एंजाइम लिंकेड इम्मुनो अब्सॉर्बेंट ऐसे 

पी सी आर पोलीमेरसे चेन रिएक्शन

वायरस आइसोलेशन वाय सेल कल्चर -पक्का सबूत प्रदान करता है 

इलाज 

निफा वायरस बीमारी के कोई खास इलाज नही है कोई खास दबाई नहीं है  लक्छण के अनुसार इलाज किया जाता है |

आराम करना – पूरा पोस्टिक खाना एवं तरल पदार्थ का सेवन करना| 

मरीज को लक्छण रहने तक अलग रखना |

वचाव 

कोई खास वैक्सीन उपलब्ध नहीं है अतः बचाव के सारे उपाय करना एवं अपना इम्युनिटी ठीक रखना होगा |

पौस्टिक भोजन प्रचुर मात्रा में प्रोटीन विटामिन्स इत्यादि खाने से इम्युनिटी रोग प्रतिरोधी छमता बढ़ती है |

साबुन पानी से बार बार हाथ धोना |

संक्रमित व्यक्ति के पास जाने से परहेज अगर जाना हो तब पुरे सावधानी से मास्क ग्लव्स पहनकर जाना चाहिए |

चमगादड़ और पशुओं खास कर सुअरों से दूरी बना कर  रखें | 

पशुओं के ऊतकों रक्त मांस मूत्र लार इत्यादि से यथा संभव दुरी रखें एवं सावधानी से निपटारा करना |

संक्रमित खाद्यपदार्थ एवं पेय को नस्ट करना |

जमीन पर गिरे फल एवं अन्य खाद्य सामग्री को नस्ट करना |

निपाह वायरस के खतरे

इस निपाह वायरस के संक्रमण कितना खतरनाक है इसका पता इस बात से चलता है की इसके  संक्रमण से ४०– ७५ प्रतिशत लोगों की मौत हो जाती है जबकि कोरोना १९ के संक्रमण से ४ से -५ प्रतिशत लोगों की मौत होती है | हालांकि मृत्यु दर इलाज एवं रोग प्रतिरोध छमता पर निर्भर करता है |

इस के खतरनाक रूप को देखते हुए विश्व स्वास्थ संगठन  ने इस बीमारी के इलाज हेतु दबा के खोज और इसके वैक्सीन के निर्माण को प्राथिमिकता दी है | 

Hashtags : Healthy life # Wellness # Wellbeing #  Protection #Selfcare #  Health care # Social science # Positivity # WHO #  Bats # Domestic animals|  

आंतरिक स्रोत : https://knowledge-festival.blogspot.com/2022/01/

https://knowledge-festival.blogspot.com/2022/01/gurug.html

बाहरी स्रोत WWW.Who.int>….Detail Nipah virus

अस्वीकरण: यह लेख जनता में जागरुकता लाने एवं जानकारी हेतु लिखा गया है | इसके उपयोग के सारी जिम्मेदारी उपयोग कर्ता की होगी| 

इस आलेख में व्यक्त किए गए विचार विभिन्न लेखों]संचार माध्यमों से लिए गए है और सभी सूचनाएँ मूल रुप से प्रस्तुत की गईं है व्यक्त किए गए विचार लेखक के निजी विचार नहीं हैं | तथा इसके लिए किसी भी प्रकार से उत्तरदायी नहीं है|

   

The Importance of a Healthy BMI: A Key Indicator of Overall Health

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Keywords: Obesitas |ntroduction|BMI|Categories|limits|health risk|health benefits|strategies|

Introduction:

Definition: Obesity is abnormal and excessive accumulation of fat in the body. The word obesity originates from the Latin Obesitas’meaning fat, stout or plump. Obesity was known in the early historical period.

The great surgeon of India, Sushruta, had reported about obesity. He related it to heart disease and mentioned that physical activity would cure it.

Obesity is a significant risk to health and increasing globally in developing countries. According to American Medical Association, and American Heart Association, obesity is a chronic disease. Obesity reduces life expectancy on average by 6-7 years.

Incidence:

It is more common in females and is prevalent in adults as well as in children. Globally 650 million were obese, which is rising rapidly. Obesity rates have doubled in the past twenty years.

BMI is body weight relative to height and is globally used to assess whether a person falls within a healthy weight range.

H2 What is BMI: BMI is body mass index. It measures body fat based on height and weight that applies to adults, starting from 19 years and above. For children, modification of the formula is available.

BMI is calculated using a person’s height and weight. To calculate a person’s BMI, his weight in kilograms is divided by his height in meters square.

BMI=Weight in kilograms/height in meters square.

BMI=weight in pounds x 703 divided by height in inches squared.

The unit of BMI is kg/m2. But it may be calculated by weight in pounds and height in feet. Ready reckoners are available so you can calculate easily.

https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

BMI is straightforward to measure. Every person must know about this and used to check his BMI regularly and watch his fat content. In this way, a person can prevent the development of obesity.

https://blog.totalphysiology.com/2021/10/bmi-body-mass-index calculation utility.html

H2 Different BMI categories are:

Severe underweight              <16

Moderate underweight      16-16.9

Mild underweight                17-18.4

BMI 18.5 to 24.9 is the average weight. It is a healthy BMI.

BMI 25 to 29.9 is overweight

BMI 30 to 34.9 is obesity grade I

BMI 35 to 39.9 is obesity grade II

BMI 40 and above is obesity grade III.

H2 Health risks associated

Increased BMI indicates excessive fats in your body. Excessive BMI causes an increased load on the heart, which will cause cardiovascular diseases and hypertension.

Increased BMI, or obesity, causes respiratory diseases.

Increased BMI causes increased load on the muscular-skeleton system and joints, leading to diseases of the muscular-skeleton system and joints.

Increased BMI causes metabolic diseases like diabetes type-2.

H2 Limitations of BMI– BMI does not mention the distribution of body fat, muscle mass, and body composition. BMI should be considered alongside other health indicators such as ‘waist circumference,’ ‘Waist hip ratio,’ ‘Waist to height ratio,’ and total cardiovascular risk factors, body fat percentage.

BMI does not differentiate the types of obesity. However, there are two significant types of obesity.

Health depends on many factors. Comprehensive assessment of health depends on blood pressure, blood glucose levels, lipid profile, and functions of body organs. Therefore you must focus on overall health and well-being rather than solely relying on BMI. You must focus on your nutrition, lifestyle, physical activity, and mental health.

BMI and health: Higher BMI increases the chances of cardiovascular h diseases, high blood pressure, type 2 diabetes, osteoporosis, and certain cancers.

Directly-Increase in fat mass causes osteoarthritis, non-alcoholic fatty liver, and alters body response to Insulin. Cardiovascular disease, hypertension, lung diseases, mental disorders, gout, low back pain, multiple sclerosis, and Carpel tunnel syndrome are directly caused by increased BMI.

Statistics and researches support the increased risk associated with obesity.

A healthy BMI reduces chronic disease risk and promotes longevity and well-being.

https://blog.totalphysiology.com/2021/10/obesity-cause effect totalphysiology.html

H2 Benefits of a healthy BMI:

A healthy BMI improves energy levels, reduces joint stress, prevents osteoarthrosis, lowers cardiovascular disease risk, and improves diabetes type-2.

A healthy BMI provides psychological benefits. It improves self-esteem, body image, and mental well-being. Healthy weight has a positive impact on overall quality of life.

Strategies for achieving and maintaining a healthy BMI:

You cannot change your height, but you can control your weight with lifestyle changes and a little effort over and above with your willpower. Set small targets each time, and after the first target is achieved, follow another target; this will improve your willpower.

Some practical tips for weight management

  • Adopt a balanced and nutritious diet that includes whole grain foods, fruits, vegetables, and lean proteins.
  • Avoid fats as far as possible.
  • Avoid excessive calorie intake. Excess calories cause weight gain. You can calculate your need for calories. And calculate the amount of food that will provide you with the necessary calories for your health.
  • A healthy BMI is achieved and maintained by physical activity.
  • Yoga is also helpful in controlling weight. It will also reduce tension and anxiety.
  • Cardiovascular exercises and strength training exercises are essential for maintaining a healthy BMI.
  • Sound sleep for six to eight hours daily.

To maintain a healthy BMI, take professional guidance from healthcare providers or registered dietitians who can provide personalized advice based on an individual’s unique needs and circumstances.

Conclusion

Maintenance of a Healthy BMI is essential to overall longevity and well-being.

Please submit any comments about this article. The team will work hard to evaluate the statement and make appropriate corrections.

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Question: Hi! Got any questions? I can help you.

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In case of any medical health issue, please consult a qualified doctor and follow his instructions.

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References:

Sleep apnea often missed in Black Americans

https://www.saveaheart.ca/blogs/news/what-steps-can-i-take-for-a-healthier-heart

Obesity -An overview

Obesity: A Comprehensive Overview of Causes, Health Risks, and Treatment Approaches

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Keywords:

Obesity |definition| Excessive body fat|Causes | Excessive food consumption|Insufficient physical activity| Genetic predisposition to obesity | Endocrine disorders and obesity| Medications and obesity| Psychiatric illnesses| Slow metabolism and weight gain| Body Mass Index (BMI), Waist circumference| Abdominal obesity,

Table of content:

1.What is obesity
2.Assessing obesity
3.Classification of obesity
4.Causes of obesity
5.life style
6.Health risks
7.Management
8.Approach of sustainable weight loss

H2: What is Obesity

Obesity is a medical condition associated with excessive body fat accumulation, leading to lower life expectancy and increased health-related problems. It is accompanied by a higher risk of different diseases, specifically heart disease, type 2 diabetes, obstructive sleep apnea, certain types of cancer, and osteoarthritis.

The primary causes of obesity are excessive food and energy consumption, insufficient physical activity, and genetic predisposition. However, few cases may be attributed to specific genetic factors, endocrine disorders, different medications, or psychiatric illnesses.

While there is limited evidence to support the notion that slow metabolism contributes to weight gain in some obese individuals who consume less, on average, obese individuals have more significant energy expenditure due to the maintenance of increased body mass.

H2: Assessing Obesity and Classification with Body Mass Index (BMI) & Waist Circumference

Obesity is often calculated and classified using a widely accepted method called the body mass index (BMI). BMI estimates body fat based on the weight and height of an individual. BMI is measured using a person’s weight (in kilograms) divided by the square of their height (in meters).

The classification of BMI for adults includes underweight (BMI ≤ 18.49 kg/m²), average weight (BMI 18.5-24.9 kg/m²), overweight (BMI 25-29.9 kg/m²), obese (BMI over 30 kg/m²), and morbidly obese (BMI over 40 kg/m²). In children, obesity is classified using BMI percentiles compared with children of the same age and sex.

Additionally, waist circumference is widely used for classifying individuals with atypical muscle-to-fat ratios. It is worth noting that BMI may overestimate body fat in very muscular individuals and underestimate it in certain racial and ethnic groups, for example, Asians who tend to have greater adiposity per BMI level.

Abdominal obesity, measured above a BMI of 35 kg/m², is now considered a better indicator for health problems than total body mass.

H2: Causes of Obesity: From Individual Lifestyle Factors to Societal Influences

The causes of obesity can be attributed to excessive food intake and a sedentary lifestyle at an individual level. However, societal factors such as easy access to palatable diets, increased reliance on cars, and mechanized manufacturing contribute to the rising rates of obesity.

Other possible contributors include insufficient sleep, exposure to endocrine disruptors, decreased variability in ambient temperature, reduced smoking rates (which suppress appetite), increased use of medications associated with weight gain, proportional increases in heavier ethnic and age groups, later age pregnancies, epigenetic risk factors, natural selection for higher BMI, and assortative mating leading to the concentration of obesity risk factors.

H2: Health Risks and Impacts of Obesity Across Ages and Ethnicities

Obesity poses numerous health risks and is a known risk factor for major causes of death, including cardiovascular disease, various cancers, and diabetes, ultimately leading to significantly reduced life expectancy.

It is also associated with osteoarthritis, gallbladder disease, sleep apnea, respiratory impairment, diminished mobility, low health-related quality of life, and social stigmatization.

For both children and adolescents, obesity raises the risk of type 2 diabetes, asthma, nonalcoholic fatty liver disease, and mental health issues such as depression and low self-esteem, etc. Various factors are associated with obesity, including ethnicity; people in African-American and Hispanic experience increased rates of weight gain and obesity compared to Caucasians and Asians.

H2: Managing Obesity: Approach of Sustainable Weight Loss

The treatment of obesity is designed to address the underlying causes and removal of excess fat through dietary changes and increased physical activity. Medical supervision is advised for weight loss because quick-fix diets and dietary fats often yield limited long-term effectiveness and can harm health.

Lifestyle modifications are vital to achieving sustainable weight loss, including increased physical activity and maintaining a balanced diet focusing on reducing calorie intake and substituting refined carbohydrates with fruits and vegetables.

Conclusion

In conclusion, obesity is one of the major global health problems with significant prevalence and adverse health consequences. It associates with a complex interplay of genetic, environmental, and lifestyle factors.

Proper management of obesity requires a combination of healthy eating habits, regular physical activity, behavior modifications, and, in some cases, medical or surgical interventions.

Tags: Causes of obesity #Lifestyle factors # Societal influences #Health risks# Cardiovascular disease #Cancer # diabetes# Osteoarthritis# Ethnicity, and obesity# Managing obesity,# Dietary changes# Physical activity # weight loss# Quick-fix diets# Balanced diet# Lifestyle modifications # Healthy eating habits # Medical # Surgical interventions for obesity

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Links:

https://blog.totalphysiology.com/2021/10/bmi-body-mass-index calculationutility.html

https://blog.totalphysiology.com/2021/10/obesity-cause effect.html

References:

Kelly A. Orringer, ‘Obesity Prevention and Management, UMHS Obesity Prevention and Management, University of Michigan Health, pp. 01-11, 2020

Nahed M MEmam. ‘Obesity Disorder and Methods of Treatment.’ Cohesive J Microbiol Infect Dis. 6(3). CJMI. 000639. 2023.

Britannica, The Editors of Encyclopaedia. “obesity.” Encyclopedia Britannica, 27 Apr. 2023, https://www.britannica.com/science/obesity. Accessed 18 June 2023.

AN OBESE PERSON by AI

Insomnia|sleep-lessness

Table of content

1.Introduction
2.Physiological Basis of Insomnia
3.Causes of Insomnia
4.Prevention Strategies for Insomnia
5.Conclusion
6.References 
Table of content

Introduction:

In today’s fast-paced world, a good night’s sleep has become an elusive luxury for many. Insomnia, a common sleep disorder, can wreak havoc on our physical and mental well-being. In this blog, we delve into the physiological basis of insomnia, explore its causes, and offer valuable prevention strategies to help you restore your sleep and regain control of your life.

About 1/3rd of all adults complain of trouble sleeping, and around 10% get diagnosed with insomnia (1).

Understanding the Physiological Basis of Insomnia:

Insomnia is not simply a result of a racing mind or external factors; it has a strong physiological basis. The intricate workings of our body’s internal clock, known as the circadian rhythm, significantly regulate our sleep-wake cycle. Disruptions in this delicate balance can lead to insomnia. Additionally, neurotransmitters like serotonin and norepinephrine, responsible for regulating sleep and wakefulness, can become imbalanced, further contributing to sleep disturbances (2).

Common Causes of Insomnia:

A variety of causes are known to disrupt sleep and cause insomnia. Some of these include:

  • Stress and Anxiety: Excessive worrying, unresolved stress, or anxiety can make it challenging to unwind and fall asleep. Racing thoughts and a hyperactive mind can keep you tossing and turning throughout the night. In addition, depression is a known cause of insomnia (3).
  • Poor Sleep Habits: Irregular sleep schedules, frequent napping, excessive caffeine or alcohol consumption, and engaging in stimulating activities close to bedtime can disrupt your sleep patterns and contribute to insomnia.
  • Medical Conditions: Various medical conditions, such as chronic pain, respiratory disorders, hormonal imbalances, and neurological conditions, can interfere with sleep and lead to insomnia.
  • Medications: Certain medications, including antidepressants, corticosteroids, and medications for hypertension, can disrupt sleep patterns as a side effect, resulting in insomnia.

Effective Prevention Strategies for Insomnia:

  1. Establish a Consistent Sleep Routine: Maintain a regular sleep schedule by going to bed and waking up at the same time every day, even on weekends. This helps regulate your body’s internal clock and promotes better sleep quality.
  • Create a Relaxing Sleep Environment: Make your bedroom a sleep-friendly haven by keeping it cool, dark, and quiet. Invest in a comfortable mattress and pillow, and consider using white noise machines or earplugs to block out disruptive sounds.
  • Practice Relaxation Techniques: Incorporate relaxation techniques like deep breathing exercises, meditation, or gentle yoga stretches into your bedtime routine. These activities can calm your mind and prepare your body for sleep.
  • Limit Stimulants and Electronic Devices: Avoid consuming caffeine, nicotine, and alcohol close to bedtime, as they can interfere with sleep. Additionally, establish a digital curfew by avoiding electronic devices such as smartphones, tablets, and laptops at least an hour before bed, as the blue light emitted from these devices can disrupt your natural sleep-wake cycle.
  • Seek Professional Help: If your insomnia persists despite implementing self-help strategies, it is essential to consult a healthcare professional. They can evaluate your condition, identify any underlying medical or psychological factors, and recommend appropriate treatments such as cognitive-behavioral therapy or medication.

Conclusion:

Insomnia can significantly impact our daily lives, affecting productivity, mood, and overall well-being. By understanding the physiological basis of insomnia, identifying its common causes, and implementing effective prevention strategies, you can take proactive steps to restore your sleep patterns and experience the restorative benefits of a good night’s sleep. Remember, prioritizing your sleep health is vital to your overall quality of life.

Blog tags:

#Insomnia#SleepDisorders#SleepHealth#CircadianRhythm#SleepDeprivation

#SleepQuality#StressManagement#SleepTips#SleepRoutine#SleepEnvironment

#HealthySleepHabits#SleepPrevention#SleepWell

References:

  1. https://www.healthline.com/health/insomnia#What-is-insomnia?
  2. https://www.healthline.com/health/insomnia-concerns
  3. https://www.healthline.com/health/depression/effects-on-body#nervous-syste

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